En los últimos años, el meal prep se convirtió en mucho más que una moda: es una forma práctica de organizar las comidas de toda la semana. Planificar con anticipación, sobre todo un meal prep para 5 días, ayuda a enfrentar agendas apretadas y a evitar la tentación de recurrir a opciones rápidas y ultraprocesadas. Así, preparar los alimentos de manera estratégica no solo ahorra tiempo, sino que también permite mantener hábitos más constantes y sostenibles, incluso cuando los días se llenan de trabajo o compromisos.
• Día 1
Desayuno: Yogur natural con fruta y semillas
Almuerzo: Pollo al horno + arroz integral + brócoli al vapor
Cena: Ensalada de hojas verdes, pimientos y garbanzos salteados
Snack: Manzana y un puñado de almendras
• Día 2
Desayuno: Huevos revueltos con espinaca y tomate cherry
Almuerzo: Filete de pescado + quinoa tricolor + zanahorias asadas
Cena: Wrap integral con tofu dorado, zucchini y rúcula
Snack: Yogur con avena y frutos rojos
• Día 3
Desayuno: Batido de fruta con avena
Almuerzo: Pollo al horno + batata asada + champiñones salteados
Cena: Ensalada de lentejas, pepino y tomate cherry
Snack: Palitos de queso
• Día 4
Desayuno: Tostada integral con hummus y tomate
Almuerzo: Tofu marinado + arroz integral + brócoli y pimientos al vapor
Cena: Wrap de garbanzos con hojas verdes y zanahoria rallada
Snack: Fruta de temporada y frutos secos
• Día 5
Desayuno: Yogur natural con fruta y semillas
Almuerzo: Filete de pescado + quinoa + calabaza al horno
Cena: Ensalada de pollo con espinaca, pimientos y tomates cherry
Snack: Hummus con bastones de verdura
